Flexibilidade na Educação Física

A flexibilidade apresenta diversas definições e, pode ser entendida como a capacidade de realizar movimentos articulares com uma máxima amplitude.

É ainda uma capacidade individual e alguns fatores influenciam diretamente, como o gênero, a idade, a individualidade biológica, a classificação corporal, além de fatores externos, como por exemplo, o treinamento.

O que são os alongamentos

Os alongamentos são exercícios usados para o desenvolvimento da flexibilidade e para o ganho de uma amplitude de movimento.

Existem diversas discussões sobre o melhor momento para a realização dos exercícios de alongamento, na qual, alguns autores defendem a sua prática antes da realização de exercícios físicos e, outros, entendem que após o exercício físico é o mais ideal. Apesar disso, é recomendado por especialistas a prática regular de exercícios de alongamento, pois estes, trazem diversos benefícios:

• Melhora da qualidade de vida;
• Melhora da postura;
• Redução da tensão muscular;
• Aumento da flexibilidade;
• Melhora da amplitude de movimento;
• Ativação da circulação sanguínea;
• Prevenção de lesões;

Técnicas de alongamento

Existem algumas técnicas de alongamentos, que apresentam diferentes características e funções, sendo elas:

• Alongamento estático: a pessoa precisa manter uma determinada posição, por um período, sem realizar movimento. Por exemplo: com as pernas estendidas, tentar encostar as mãos na ponta dos pés;
• Alongamento dinâmico: neste alongamento, a pessoa alcança uma determinada amplitude de movimento e em seguida volta para a posição inicial, podendo variar a velocidade de execução. Por exemplo: realizar uma rotação dos braços;
• Alongamento ativo: a própria pessoa realiza o alongamento, sem o auxílio de ninguém;
• Alongamento passivo: uma pessoa será alongada, com a ajuda de uma segunda pessoa, que irá realizar uma tensão/ força externa, de maneira lenta e progressiva.

Exemplos de alongamentos

Os alongamentos estáticos, dinâmicos, ativos e passivos podem trabalhar diferentes grupos musculares e, o seu benefício está relacionado a cada musculatura em questão. Trazemos abaixo alguns exemplos:

1. Alongamentos para membros superiores:
   
   
2. Alongamentos para membros inferiores:
   
   

Estude mais também sobre:

Ginástica: os tipos, a história e o conceito

Atividades de Educação Física

A Importância da atividade física para a saúde